Gợi ý 3 bài tập tăng cường sức khỏe hậu Covid cho F0

Bài tập giãn cơ tránh đau cơ, mỏi mệt

Bệnh nhân sau khi điều trị Covid-19 thường có triệu chứng đau cơ, nhức bắp tay, bắp chân. Những bài tập giãn cơ nhẹ nhàng sẽ có tác dụng hỗ trợ thư giãn cơ, giảm chấn thương cho người bệnh. Bạn có thể tập lần lượt các bài tập sau:

Bài tập 1: Giãn cơ vai

- Đứng hai chân rộng bằng vai, hít thở đều. Bắt chéo cánh tay trái qua ngực.

- Sau đó hãy dùng tay phải giữ và kéo tay trái ngay tại vị trí khuỷu tay. Người bệnh nên giữ tư thế này trong thời gian khoảng 15-30 giây. Tiếp tục thực hiện tương tự với bên còn lại.

- Thực hiện động tác giãn cơ vai từ 4-10 lần.

Bài tập giãn cơ vai giúp ngăn ngừa teo cơ sau khi bị Covid 

Bài tập 2: Giãn cơ cánh tay

- Bạn nâng tay trái qua đầu và gập lại khuỷu tay lại sao cho tay phải chạm giữa lưng.

- Tiếp tục đặt tay trái lên khuỷu tay phải và thực hiện đẩy nhẹ tay phải xuống lưng. Bạn hãy giữ tư thế này trong khoảng 15-30 giây để cơ thể tiếp nhận. Sau đó lặp lại động tác đặt tay như vậy với bên còn lại.

- Thực hiện động tác giãn cơ cánh tay từ 4-10 lần.

Bài tập 3: Giãn cơ ngực - cánh tay

- Đứng chống thẳng tay lên tường sao cho cánh tay song song với mặt sàn.

- Xoay người hướng ra ngoài tường đến khi cơ thể cảm thấy căng nhẹ ở phần ngực. Lưu ý khi thực hiện động tác kết hợp này sẽ không di chuyển chân. Bạn hãy giữ tư thế này trong 15-30 giây và lặp lại đối với cánh tay còn lại.

- Thực hiện động tác giãn cơ ngực kết hợp cánh tay liên tục từ 4-10 lần.

 

Bài tập giảm triệu chứng khó thở

Khó thở là một trong 5 triệu chứng của những bệnh nhân Covid-19. Vì thế để tăng cường sức khỏe hậu Covid cho F0 bạn nên vận động cơ thể theo bài tạo thở chúm môi. Cách tập này sẽ có tác dụng đẩy khí ứ trong các phế nang ra ngoài giúp phổi thông khí và tăng lưu lượng oxy.

- Ngồi trên ghế với tư thế thoải mái, cơ thể thả lỏng. Hít thở sâu bằng mũi và mím môi trong 2 - 3 giây.

- Chúm môi để thở ra bằng miệng trong khoảng 4 giây.

- Lặp lại động tác hít vào - thở ra bằng cách chúm môi cho đến giảm cảm giác khó thở. Bạn nên lưu ý nên thực hiện thời gian hít vào chỉ bằng nửa thời gian thở ra để phổi có thể hoạt động tốt.

Bài tập giảm triệu chứng khó thở bằng cách thở chúm môi

______________________

Thông tin hữu ích dành cho bạn:

>>> Top 5 món ăn không thể thiếu đối với các F0 trong quá trình điều trị <<<

 

Bài thở cơ hoành và thở bụng

Tập thở cơ hoành là cách để giúp cơ hoành hoạt động mạnh hơn. Ngăn ngừa tình trạng hụt hơi khi nói liên tục. Để thực hiện bài tập này, bạn tiến hành các động tác sau đây:

- Ngồi trên ghế và thả lỏng người, để người hơi ngửa ra sau.

- Đặt tay trái trên bụng và tay phải lên trên ngực.

- Sau đó hít thở chậm và cảm nhận di chuyển của lồng ngực và bụng. Bạn hãy hít vào bụng nhô lên sau đó nín thở 1-2 giây và thở ra, bụng xẹp xuống.

- Thực hiện động tác 3- 6 lần. 

Bài tập thở cơ hoành và cơ bụng

Việc tập luyện thể thao đúng cách sẽ giúp việc phục hồi hậu Covid sẽ diễn ra nhanh chóng hơn. Bạn cũng nên lập kế hoạch ăn uống, bổ sung dinh dưỡng đầy đủ với các món ăn: thịt, cá, rau xanh, các loại đậu, yến sào chưng đường phèn… Đây đều là thực phẩm an toàn tốt cho hệ miễn dịch.

Trên đây là gợi ý về 3 bài tập giúp tăng cường sức đề kháng cho người bị F0. Hy vọng chia sẻ này của ctyhaminhminh.com sẽ mang đến nhiều kiến thức hữu ích cho bạn đọc.

CÔNG TY TNHH HÀ MINH MINH
Địa chỉ: 2385/60b Phạm Thế Hiển, Phường 6, Quận 8, TP. HCM
Email: ctyhaminhminh@gmail.com
Hotline: 0902 282 077 | 0902 388 766