Cẩm nang dinh dưỡng - Thực đơn cho mẹ sau sinh lợi sữa

Với mẹ sau sinh chế độ ăn uống như thế nào để kích thích sữa về đóng vai trò vô cùng quan trọng. Dưới đây là thực đơn cho mẹ sau sinh nên bổ sung:

Trứng và khoai lang

Đây có lẽ là hai món ăn đơn giản được sử dụng hằng ngày, nhưng ít ai biết rằng trứng và khoai lại rất lợi sữa cho mẹ. Trứng là món dinh dưỡng “trọn gói” lợi sữa nhờ chứa nhiều vitamin, protein và chất béo và còn cân bằng cholesterol trong máu. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên dùng tối đa 3 quả trứng/tuần.

Một sự thú vị về khoai lang mà ít mẹ biết đó là chỉ 1 củ khoai lang đã đủ vitamin A cần thiết mỗi ngày trong giai đoạn cho bé bú. Không dừng lại ở đó, khoai lang còn giàu chất xơ tốt cho tiêu hoá lại nhiều kali nên cực kỳ có lợi cho sức khoẻ và nguồn sữa. Do đó, trong thực đơn cho mẹ sau sinh nên bổ sung trứng và khoai lang.

Khoai lang và trứng mang nguồn dưỡng chất tuyệt vời cho mẹ sau sinh

Thịt bò, cá hồi và cá mòi

Nhắc đến thực đơn cho mẹ sau sinh sẽ không thể nào bỏ qua thịt bò, cá hồi và cá mòi. Với các chị em sau sinh nhu cầu về kẽm cho cả mẹ và bé là rất lớn nên thịt bò chính là nguồn dưỡng chất tuyệt vời. Không chỉ vậy thịt bò còn chứa nhiều sắt và vitamin B, chưa kể các trang trại nuôi bò bằng cỏ thì còn chứa hàm lượng omega-3 có lợi cho mẹ và bé.

Cá hồi và cá mòi là cả 2 loài cá chứa hàm lượng lớn vitamin B12, vitamin D, DHA, omega-3. Đây không chỉ là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho sức khỏe mẹ và bé mà còn tốt cho sự phát triển xương khớp, trí não của bé yêu. Do đó, trong thực đơn hằng ngày mẹ cũng nên cân nhắc bổ sung thịt bò, cá hồi và cá mòi.

Mẹ nên bổ sung cá hồi, cá mòi vào trong thực đơn sau sinh

______________________

Thông tin hữu ích dành cho bạn:

>>> Yến sào giúp bà bầu vượt qua nỗi sợ “nghén” hiệu quả như thế nào? <<<

Rau màu xanh đậm và ngũ cốc

Ngoài các nguyên liệu trên trong thực đơn cho mẹ sau sinh cũng nên bổ sung rau màu xanh đậm và ngũ cốc. Các loại rau màu xanh đậm mẹ nên ăn như: rau lang, bông cải, rau dền, súp lơ,... Ngoài ra, các loại hạt, ngũ cốc nên ăn như: gạo lứt, lúa mạch, đậu, hạnh nhân, óc chó, hạt bí,... 

Các loại rau màu xanh đậm cũng như ngũ cốc, các loại hạt chứa hàm lượng lớn chất xơ, vitamin có lợi cho sức khỏe. Không chỉ vậy mẹ sau sinh nên dùng vì hàm lượng calo thấp sẽ hỗ trợ đẹp dáng, đẹp da.

Yến sào

Đây được đánh giá là nguyên liệu tốt nhất cho việc lợi sữa, tăng cường sức đề kháng cho mẹ sau sinh. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên ăn yến sau sinh hơn 1 tháng, giai đoạn cho bé bú, không nên ăn quá sớm khi còn trong tháng. 

Yến sào nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho sức khoẻ mẹ sau sinh

Nếu mẹ đang tìm mua yến sào để bổ sung dưỡng chất sau sinh thì Yến sào Hoàng Việt là một trong những thương hiệu uy tín mà mẹ nên tham khảo. Hoàng Việt chuyên cung cấp yến 100% nguyên chất không pha trộn hay chứa bất kỳ chất bảo quản, phụ gia nào, an toàn tuyệt đối cho sức khoẻ. Vui lòng liên hệ đến Hotline 0902 282 077 | 0902 388 766 để được tư vấn chi tiết, chúng tôi rất hân hạnh được phục vụ quý khách hàng!.

CÔNG TY TNHH HÀ MINH MINH
Địa chỉ: 2385/60b Phạm Thế Hiển, Phường 6, Quận 8, TP. HCM
Email: ctyhaminhminh@gmail.com
Hotline: 0902 282 077 | 0902 388 766