Mách bạn những loại thực phẩm giúp mẹ sau sinh về dáng nhanh

Khi mang bầu cũng như sau sinh các chị em đòi hỏi phải dung nạp rất nhiều loại thực phẩm nhằm cung cấp dinh dưỡng cho cả con. Điều này cũng là nguyên nhân làm cho các chị em tăng cân nhanh, việc lấy lại vóc dáng sau sinh khiến nhiều chị em lo lắng. Dưới đây là những loại thực phẩm giúp mẹ sau sinh về dáng nhanh, cùng tham khảo nhé!

Thời điểm phù hợp

Nhiều chị em lo lắng, tự ti về việc tăng cân nhanh nên ngay sau khi sinh em bé xong đã lao vào giảm cân. Ngoài những loại thực phẩm giúp mẹ sau sinh về dáng nhanh, thời điểm giảm cân rất quan trọng vì sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ cả mẹ và bé. Thời điểm thích hợp để mẹ bắt đầu chế độ ăn uống lấy lại vóc dáng ít nhất là 6 tuần sau sinh và tốt nhất là 2 tháng sau sinh, lúc này nguồn sữa đã bắt đầu ổn định. 

Sử dụng thực phẩm ít tinh bột 

Một trong những yếu tố cơ bản trong thực đơn hằng ngày của mẹ chính là hàm lượng tinh bột. Để giảm cân mẹ nên thay thế cơm thành các món như: nui, bún, mì Ý, yến mạch, gạo lứt, gạo nâu,... 

Mẹ nên ưu tiên dùng thực phẩm chứa ít tinh bột

Cung cấp đủ protein 

Nếu nhắc đến thực phẩm giúp mẹ sau sinh về dáng nhanh, thì các mẹ thường nghĩ chế độ ăn hoàn toàn là rau củ, không có thịt. Tuy nhiên, protein đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cơ thể trao đổi chất, giữa nguồn sữa ổn định. Vì vậy, mẹ nên đảm bảo sử dụng 60 – 70g protein mỗi ngày để không làm suy nhược cơ thể. Có thể thay thịt đỏ thành các loại thực phẩm giàu protein mà ít calo như: ức gà, lòng đỏ trứng gà, thịt nạc cá, tôm, các loại đậu,...

Chất béo 

Thay vì nhắc đến các chất béo gây hại cho sức khỏe từ mỡ động vật, mẹ hãy thử các chất béo từ thực vật. Mẹ có thể dùng các loại dầu như: dầu hạnh nhân, dầu hạt bí, dầu đậu phộng,... hay đơn giản là ăn thêm cá hồi, quả bơ. 

Cung cấp chất béo có lợi cho cơ thể tránh các chất béo gây hại 

Bổ sung nhiều chất xơ

Thay vì nạp quá nhiều tinh bột các mẹ có thể thay thế thành chất xơ vừa no lâu mà còn rất ít calo. Đây chính là lý do vì sao khi nhắc đến thực phẩm giúp mẹ sau sinh về dáng nhanh, thì các chị em nghĩ ngay đến rau, củ, quả, trái cây. Mỗi ngày mẹ nên bổ sung 3-400gram rau, củ, quả trong thực đơn của mình để có vóc dáng thon gọn hơn. Chất xơ không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn giúp nhu động ruột hoạt động tốt tránh được tình trạng táo bón.

______________________

Thông tin hữu ích dành cho bạn:

>>> Mẹ sau sinh nên ăn trái cây gì tốt cho cả mẹ và bé? <<<

Yến sào 

Ngoài các loại thực phẩm trên mẹ cũng nên bổ sung yến sào vào trong chế độ ăn sau thời gian ở cữ. Yến sào không chỉ giàu dưỡng chất, giúp no lâu mà còn giúp trẻ hóa da, giúp da căng mọng, khoẻ mạnh hơn. Tuy nhiên, mẹ nên chọn yến sào tinh chế, sau đó tự chưng với đường phèn để kiểm soát được lượng đường cũng như gia vị trong yến.

Yến sào nguyên chất nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho mẹ sau sinh

Yến sào Hoàng Việt sản phẩm 100% yến nguyên chất đã qua quy trình kiểm định chặt chẽ đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mẹ. Vui lòng liên hệ đến Hotline 0902 282 077 | 0902 388 766 để được tư vấn chi tiết, chúng tôi rất hân hạnh được phục vụ quý khách hàng!.

CÔNG TY TNHH HÀ MINH MINH
Địa chỉ: 2385/60b Phạm Thế Hiển, Phường 6, Quận 8, TP. HCM
Email: ctyhaminhminh@gmail.com
Hotline: 0902 282 077 | 0902 388 766